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香焦视频下载安装 韩寒女儿近照曝光演式牙

作者:kshjp.cn  来源:党总支办公室   2020-07-09
2、保持骨盆中立位,屈肘,肩胛骨回缩,让身体慢慢向地面下降。
2、伸展肘部并收缩胸部,将两个哑铃直接向上举起,然后并拢。
稳定球哑铃卧推动作:1、仰卧躺在稳定球上,身体呈桥式姿势,收缩臀肌,保持肩、髋、膝关节在同一个高度水平。
2、屈肘,让杠铃慢慢朝胸部下降,避免塌腰和头部离开长凳。
2、双手持药球(其重量为体重的5%至10%),屈肘,球放于胸部高度。
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3、伸展肘部并收缩胸部,尽可能用力地将球朝正前方推出去并放手,不允许耸肩。
2、双脚与肩同宽,脚尖朝向正前方,双手分别持哑铃于胸部高度。

双手以略大于肩宽的握距握住杠铃杆。